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又到周末时光,广州市民纷纷走出家门,开始户外运动。在新冠肺炎疫情警报尚未完全解除的情况下,市民非常注重安全防护,自觉佩戴口罩、保持距离、避免接触,做到了安全和健康两不误。不过,大家也反映,戴口罩运动会出现呼吸不畅、运动体验下降的问题。就此,记者采访了广州市体育科学研究所的专家,他们从运动医学的角度给予专业解读,佩戴口罩进行体育运动到底有没有必要、好不好。

做好防护动起来

新冠肺炎疫情防控形势依然严峻,但大家早已有宅居在家“憋坏了”的感受,戴上口罩,做好有效防护,通过体育运动强健身体、增强免疫力,不失为另外一种抗击疫情的有效措施。昨天,记者走访了天河体育中心、二沙岛体育公园、沙面体育俱乐部、珠江两岸,随处可见运动达人的身影,疫情之下的广州更加彰显运动之城的魅力与风采。

已经退休的李佩景经常和朋友一起到天河体育中心北门打乒乓球,她告诉记者,乒乓球运动量不是很大,佩戴口罩并无不适的感觉,做好安全防护还是第一位的。

记者了解到,在广州的公共体育场所,市民积极主动戴口罩打球、踢毽子、钓鱼,一方面是做好个人防护,另一方面也照顾到其他人的感受,大家互相关照,其乐融融。

天河体育中心负责人告诉记者,随着新冠肺炎疫情得到有效控制,广州的体育场馆开始分阶段、有限开放,对开放时间、进场人数、保持距离和行为规范作了严格的要求,大家都能非常配合执行,真正兼顾安全防护和运动健康,要为广州市民点赞。

户外运动最出彩

基于新冠病毒的传染特点,室内体育运动的风险要远高于户外,因此,运动医学专家建议,市民可选择开阔场地进行户外运动,尽量做到错峰运动,避免人流聚集。

中国工程院院士、新冠肺炎疫情联防联控工作机制科研攻关专家组组长钟南山也多次强调运动对抗击疫情的重要性。

据广州市沙面体育俱乐部负责人介绍,目前室内羽毛球场采取有限开放,场地之间有间隔;而网球场地较大,通风情况也好,只需要控制人流量,市民按规定参加活动即可。

2015年广州马拉松赛宣传大使、“因爱奔跑”发起人邓超告诉记者,他住在白云区的小区比较空旷,疫情期间坚持每天跑步一小时,“我一般晚上9时以后夜跑,围着小区一圈一公里多一点,我不拒绝戴口罩,不戴口罩也没有问题,晚上也不会影响到其他人。”

为了准备今年9月12日的喜马拉雅100公里越野赛,他增加了运动量,“不要因为疫情让自己颓废了,在当下的疫情环境下,跑步可以让自己更兴奋一点,提前进入状态。”邓超说,自己有过一次戴口罩跑完全程马拉松的经历,“那是2013年邯郸马拉松,我全程佩戴口罩完赛,感觉就像在高原缺氧的情况下奔跑,10公里以后口罩已被汗水浸湿,呼吸非常困难,但我想挑战一下,就坚持了下来;当然,这要因人而异,不适应的人就不要勉强了。”

佩戴口罩有讲究

记者在采访时发现,有人运动时不戴口罩,有人全程佩戴口罩,还有个别运动爱好者戴上防毒面具样式的装置,那么到底哪个正确呢?

广州市体育科学研究所的专业人士表示,佩戴口罩参加体育运动需要把握好以下三点:首先,户外运动是最佳的选择,按照“户外通风好无人员聚集时可不戴口罩”的原则,在防疫级别较低地区、郊区空旷地带,通风良好、人员稀疏的户外场所,在做好其他防护措施的情况下,可以不戴口罩进行锻炼。

其次,在室内有限开放的运动场馆或场所,佩戴口罩运动,一定要选择自己熟悉的、动作结构比较简单的锻炼方式,不宜进行长时间、中高强度的持续运动和对抗性的训练。因为人在运动时肺活量会增大,需氧量也会随着增加,戴口罩运动会造成呼吸不畅、憋气不适感,出现轻度缺氧的反应。目前专家的建议是:低强度运动可以戴口罩,因此可以建议戴口罩进行强度较小的运动。

最后,注意运动时戴口罩的方法,一方面要戴质量比较好的口罩,可以有效的降低出现皮肤过敏的几率,同时要注意戴口罩面部不要贴合过紧,以防造成缺氧。文 广州日报全媒体记者 孙嘉晖 图 广州日报全媒体记者 廖艺